nogi i

[...] przedramion w pozycji siedzącej sztangielkami 4x7,8,9,10 prostowanie przedramion sztangielkami ( tułów pochylony do przodu) 4x7,8,9,10 Jedno z tych cwiczen wywal. I tak zrob z bickiem. Nie widze zadnych cwiczen a nogi :/ i brzuch Ogolnie plan beznadziejny Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

ok kolejność dam taką ja wy mówicie a z ćwiczeniami to będzie tylko jedno ćwiczenie na jedną partie dziennie (wyjątek nogi(i przedramiona)) ok?

Wyglądałbyś jak pajac lub facet z reklamy majtek. Musisz ćwiczyć całe ciało a przede wszystkim duże partie mięśniowe: nogi i plecy. Jak masz łydkę grubości uda to jest tragedia. Jeśli ktoś Ci pisze, że musisz mieć dietę, to nie chodzi o potoczne znaczenie tego słowa - ograniczanie jedzenia. Musisz jeść dużo zdrowych i dobrych rzeczy, masz ten [...]

i zacznij robic nogi i martwy ciąg-na początek małe cięzary

Ja do góry nie dawałbym martwego ciągu tylko do dołu. Podziel sobie góra klata, barki, ramiona, a dół całe nogi i dół grzbietu.

planu ci nie bede poprawial, bo przwrocilbym ci go do gory nogami..tyle zastrzezen mam moje rady: 1 zakup drazek do podciagania 2 "przerob"kilka gotowych/zatwierdzonych planow z tego dzialu zanim zaczniesz ukladac cos samemu 3 cwicz nogi i brzuch 4 wez sie za diete

[...] a kroki ograniczyłem do 15tys. Dziś trochę lepiej się czuję ale nadal dokuczają zatoki... Więc zastanawiam się czy iść na dzisiejszy trening jeśli pójdę to po prostu ominę nogi i zrobię górę. Nie mam parcia na rozbudowę nóg bo nie są oceniane na zawodach na które chce iść a i tak 62-63cm w udzie siedzi. Na górze che się bardziej skupić bo jest [...]

[...] martwe robione po 4-6 razy z 80-90% obciążeniem coś mi dadzą, rwałem, przysiadałem doszedłem do powyżej 150 na przysiady, martwe ale w zamian za to dostałem grubo rozmiarowe nogi i poślady które tylko mi utrudniały. " prawda i fałsz - gdyż to jeden etap pracy , przez który musisz przejść , ale on ma ci pomóc zbliżyć się do celu a nie go osiągnąć [...]

[...] 12x22kg 2s 10x22kg pompowanie bicka hantelka 3s 20pow. 1s 40 pow. triceps: wjazdy 4s 12 pow. francuz stojac 3s 12x45kg 1s.10x45kg sciaganie linki wyciagu 3s 15x32kg 20x25 Trening hardcorowy wychodzac z silki czulem miekkie nogi i brakowalo mi powietrza a zdaje sie ze przyszedlem zamulony i bez chceci porzadnego treningu. trening ogolnie na +

Buffecik 1.Jeżeli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych , poprawna postawa ciała, urazy, kontuzje, dobrze rozbudowana sylwetka to nie biceps - klatka , a NOGI I PLECY. 2.Z tym sprzetem przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - taki dział jest na forum. PS: bez urazy - nikogo tutaj nie interesuje ile masz w bicepsie

4-8tyg i nowy plan nowe cwiczenia.Nie ma sesnu co tydzien zmieniac cwiczen na tym poziomie zaawansowania. Nogi i barki dlaczego razem? 1 dzien poswiecic na barki strata czasu, dlatego polaczylem to na 3dni.

[...] w taką rozmowe napewno nie będzie dla niego problemem. Za to będzie dla niego problemem jak się: a) zajedziesz, przetrenujesz, naderwiesz cos b) bedziesz mial np. slabe nogi i beda Cie jechać jak chcą w zapasach mimo techniki c) bedziesz sabotował jedne treningi drugimi sadze ze zrozumie Chociaż są tacy trenerzy ktorzy sie nie interesuja [...]

nie robi nóg nogi i plecy to podstawa a nie ten uwielbiany biceps!

znajoma mi przypadlosc. ale nie ma to jak czuc nogi i prostowniki bo dobrym treningu

[...] sie na powierzchni sporboj plywac z deseczka - strzalka itp - ze trzymasz deske w lapkach i samymi nogami pracujesz - jak do kraula, rzabki potem beirzesz deseczke w nogi i starasz sie samymi rekami machac trudnijsze ale tez szkuteczne poki co wiecej juz mi pomyslow nieprzychodzi zyczyc ci powodzenie i niebania sie wody :) Pozdrawiam was [...]

Po pierwsze dokup obciazenie. Bo 6-kami to se mozesz... Po drugie - uwzglednij w planie wszystkie grupy miesniowe, a szczegolnie nogi i plecy.

U mnie nawet yoha z clenem mało dają. Znaczy niby zeszły te 2 cm w 2 tyg w pasie gdzie wcześniej nic nie ruszało, ale zdecydowanie bardziej łapy mi wysuszyło i plery i górę brzucha. Nogi i dupa to porażka. Przesrane mamy :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-02 19:58:11

[...] tylko . JA aeroby tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i stojaki wyższe do przysiadów. Kij tam z prasą ale może za jakiś czas przejdę na splita więc się przyda. Obecnie wolę wolne ciężary. Zmieniony przez - swider111 w dniu [...]

No dobra - ale czy wtedy czasem nie dojdzie do zbytniego zbliżenia dwóch sesji w czasie których obciażany jest kręgosłup (nogi i grzbiet) maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] tłuszczu, ten brzuch na avatarze to mój jest)wydaje mi się ,że jeśli chodzi o wage to tu jest problem brak treningu nóg, tzn. kiedyś miałem 63-65 w udzie ale przestałem trenować nogi i ogolnie spadłem na wadze dość sporo, tera na nogach mam tylko 57 ale zaczynam je znowu ćwiczyc i będe ćwiczył twardo to założe się waga szybko wróci do 80kg.